Dzien 4: Trening: mocne zakwasy na przedramionach, oraz bol nogi, naszczescie systematycznie zmniejszajacy sie Dieta: bylem na wycieczce szkolnej, do Oswiecimia, troche podjadania, ale ogolnie ok ------------------------------------------- Dzien 5: Trening: pierwsza czescia byly sparingi, wynajelismy z kumplami salke na ktorej sie tluklismy [...]
przeciwwskania są kardiologiczne, miałem operacje serca, a teraz jest jakis tam przeciek, tak cwiczyłem 7 razy na tydzień, ale nogi robilem bardzo słabe, a jesli mowicie ze trening plecy + nogi jest cięzki to moze cos takiego niedziela klatka wtorek barki środa nogi+triceps piatek plecy + biceps moze taki byc ? lepszy będzie ?
[...] 10 Wyciskanie wąsko na triceps 60kg/15 100kg/6/6/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu sznur 3x12 Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz w siadzie 30kg/12/10, 25kg/10 Z racji nogi zamieniłem ćwiczenia pompki tyłem z obciążeniem na linki na wyciągu. Diete napiszę pod koniec dnia. Rosnę :-) 88kg. EDIT: Diety nie ma co wypisywać. Zjadłem 3 posiłki, [...]
Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] temu postanowiłem rozpocząć treningi w domu (1,5 tyg przerwy:/) i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: pon: klatka przedramię wt: plecy kaptury czw: biceps triceps pt: nogi barki jako trening klatki zrobiłem trening jak dla And1Player z tym że bez pompek na poręczach i jako że pierwszy trening to po 3 serie. Było w porządku, mięśnie [...]
Dzięki Senegroth. 09.01.2009 Miałem dzisiaj iść na trening odrazu po szkole i zrobić nogi i brzuch, ale nie czułem się na siłach, bolała mnie głowa i zęby, słaniałem się na nogach. Pomyślałem, że już sobie nogi odpuszczę.
[...] CIAG NA PROSTYCH NOGACH...moge to zamienic na coś innego? tez bez zadnych wyciagow itp..doradzcie coś.. ------->trudna sprawa ale mozesz pokombinowac cos np: unoszenie nogi z krazkiem na pasku Biceps Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń Ø modlitewnik 3 serie/10,8,8 Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 [...]
dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]
[...] tzn. moglem nalozyc wiekszy, ale po swingach nie chcialem przesadzac. Kazdy ruch plynny i bez szarpania, wiec dobilem plecki :) Burpee rowniez bezproblemowo. No niby nogi pracowaly podczas kazdego zestawu, ale i tak nie przeszkodzilo mi to, aby wykonac to cwiczenie. Robilem dzisiaj bez pompek, ale i tak szlo sie napracowac, hehe.... [...]
[...] Przedramiona byly tak spompowane, ze trzymanie sztangi po pewnym czasie sprawialo problem. High pull...tutaj ciezar troszeczke za duzy na tyle rund, wiec po pewnym czasie nogi szly w ruch. Serie rowniez przerywane..... Reasumujac trening udany, choc tylko 8 rund. Ciezar troszeczke za duzy jesli chodzi o high pull, ale sie nie przejmuje. W [...]
1.01.10 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/35kg 10/40kg 8/50kg 6, 6/60kg W ostatniej serii zaszalałem z ciężarem ale dobrze poszło. Martwy ciąg na prostych nogach 12/30kg 10/40kg 8/50kg Leciutko, sporo zapasu. Wspięcia na palce 3s max Ledwo chodziłem Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/20kg 10/25kg 8/30kg [...]
[...] wzialem schoka od brata bochcialem sprawdzic czy na mnie dziala, robilem blad bo odrazu wzialem 2 porcje i na silowni myslalem ze mnie rozniesie, na poczatku mialem az za duzo sily, ale w polowie treningu zaczal mnie brzuch bolec i mialem srake, trening grzbietu dokonczylem ale na nogi zabraklo juz koncentracji, bylem wypompowany na maxa.
Witam :) Po pierwsze chciałam podziękować za wybór do testu i zaufanie. Mam nadzieję, że nie zawiodę i jak najwięcej wyciągnę z tego zestawu. Gratuluje Meraviglii wyboru do testu, wspaniałej sylwetki i ogromnego zapału. Mam nadzieję na dobrą współprace :) A teraz trochę o mnie: Ksywa - kania Wiek - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata [...]
A ja po odespaniu nieprzespanej nocy spędzonej w autobusie, właśnie staram się ułożyć splita. Narazie mam coś takiego, tj. trening dzisiejszy PON Plecy, biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
DZIEŃ 18 podsumowanie Zgłaszam się do raportu Dzisiaj miał być dzień bez treningu, ale jednak trening był. Jutro nogi i barki; zobaczymy, jak sobie poradzę Jedzenie Ogólnie- dzisiaj prawie same ryby, a przynajmniej wszystko- prócz odżywek naturalnie- miało w sobie coś rybnego... Śniadanko to blanszowany łosoś, zieleninka, makaron pełnoziarnisty [...]
Dzisiejszy trening rozgrzewka 10 minut wioślarz na obc. 5 i 1x12 wypychanie ciężaru siedząc 61kg nogi mam tak słabe, że szok na koniec więc dobiłam jeszcze jedna serią wypychania x12 z 61kg na zakończenie 15 minut wioślarza na obc. 6 teraz wszytko mnie boli ledwo kierownicą w samochodzie mogłam kręcić a mam wspomaganie nie mam pojęcia skąd ten [...]
[...] -Wyciskanie na Hammerze skos"-" 4s -Butterfly 4s -Uginanie ramion z supinacją 4s -Uginanie ze sztangą 3s -Uginanie na maszynie 4s ostatnia podwójny drop A dzisiaj katowałem nogi Trening: -Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s -Przysiady 4s w zakresie 15-12 powtórzeń -Prostowanie na maszynie 3s -Odwodzenie na maszynie 3s -Uginanie leżąc 4s 3s faza [...]
[...] liczę. Czekam w takim razie na jakas foto relacje z Waszego wspolnego treningu ;) Ile mniej wiecej kilo do zrzucenia ? ok. 15kg, więc jest co zrzucać. ;-) Dzisiaj poleciały nogi, ciężki trening ledwo wyszedłem. Trening: -Przysiady 4s -Suwnica jednonóż 4s -Prostowanie siedząc 4s -Uginanie leżąc 4s wolna faza ekscentryczna -Uginanie stojąc [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s / szeroko nachwytem Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s / prostowanie + uginanie nog po 2s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B Klatka: [...]
DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.
